Серце, серце… 💓 У піснях ми звикли чути про серце, яке кохає. Наспівуєте одразу щось? 🎶 Та насправді кохання — це зона відповідальності мозку. А серце — важливий орган, який рухає кров по судинах. З вами команда INSCIENCE, яка популяризує науку в Україні 🚀
#Щопотемітижня?
Ці три хвилини розсилки говоритимемо про здоров’я серцево-судинної системи. Зокрема, як попередити інфаркт та інсульт.Ці терміни ви точно чули й не раз. Серцево-судинні захворювання — це найчастіша причина смертності у розвинутих країнах. Щорічно у світі помирає 17,9 млн осіб. Інфаркти та інсульти серед кардіохвороб посідають перше місце.
Ймовірно, гадаєте, що це стосуються тільки людей поважного віку. Але ці захворювання “молодшають”.
💫 Хороша новина: 80% інфарктів та інсультів можна попередити профілактикою. А найкращий день розпочати її, звісно, сьогодні!
Що таке інфаркти та інсульти?
Інфаркт виникає через атеросклеротичну бляшку, яка виростає в коронарних судинах. Ці судини постачають кисень та поживні речовини в наш працелюбний серцевий м’яз. Якщо бляшки стають на заваді, судини звужуються та стають менш гнучкими. Відбувається голодування і внаслідок цього інфаркт.Інсульт виникає внаслідок “голодування” головного мозку: його тканини перестають отримувати поживні речовини через закупорювання судин.
Чому виникають інфаркти та інсульти?
Серед поширених причин — паління, малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, підвищення глюкози в крові, підвищення загального та “поганого” холестерину, підвищення артеріального тиску більше 130/80 мм рт ст.#Розкажисвоїм
🍏 50% гарного стану здоров’я — це наш спосіб життя. Приємно думати, що ми самі можемо змінити щось на краще, еге ж. Тож як попередити інфаркт та інсульт за порадами кардіологів, науковців, міжнародних організацій, що турбуються про здоров’я.• Звертайте увагу на сигнали організму та своєчасно звертайтеся до лікаря: підвищення глюкози та холестерину, задишка, важкість, здавлювання в грудях. Профілактикою займаються кардіологи, лікують неврологи.
• Робіть регулярні фізичні навантаження під контролем пульсу. Якщо ви записалися у групу зі скандинавської ходьби, то не поспішайте наздоганяти темп досвідчених учасників. Ваш пульс має бути не більше 60-75% від максимального пульсу. Максимальний пульс порахувати просто: 220 мінус вік. Стежте за цифрами на вашому фітнес-браслеті.
• Дотримуйтеся збалансованого харчування. 20% холестерину ми беремо з їжі, 80% виробляє печінка. Всесвітня організація охорони здоров’я радить споживати велику кількість фруктів та овочів, морську рибу, страви з цілозернового зерна, бобові. Обмежити цукор, сіль, жири. Підвищений рівень глюкози після солоденького навіть протягом пів години може нашкодити судинам.
• Тримайте на контролі показники: загальний холестерин нижче 5, ЛПНГ (“погані жири”), тригліцериди нижче 1,7.
• Стежте за артеріальним тиском — не вище 130/80. У старшому віці міряйте тиск регулярно. Якщо виходить за межі норми — звертайтеся до лікаря. Крім того, досвідчений кардіолог призначить вам такий аналіз як ліпідограма, УЗД судин шиї, велоергометрію.
• Не ведіться на міфи. І на переконливу рекламу. Науці невідомо жодного дієвого препарату для чистки судин. Також позбудьтеся переконання, що рослинні препарати менш шкідливі за ліки. Пам’ятаєте, що страшні отрути в тому числі рослинного походження? Сучасні ліки штучно виготовлені, у них немає нічого зайвого, а їхня користь доведена науковими дослідженнями.
#Корисності
• Про серцево-судинні захворювання — Всесвітня організація охорони здоров’я• Швидкий тест F.A.S.T на ймовірність інсульту для вас і ваших близьких — Centers for Disease Control and Prevention
• Інфографіка як розпізнати інсульт — Центр громадського здоров’я
• Лекція кардіолога як запобігти інфарктам та інсультам — “Науковий метод”, INSCIENCE
• Що таке інсульт — відео від British Heart Foundation
