Зараз неможливо бути байдужим до подій, що відбуваються в Україні. Кожен намагається впоратись зі своїми переживаннями та робити все, щоб наближати перемогу. Значна частина людей приєдналася до волонтерського руху, щоб допомагати тим, хто цього потребує.
Однак, волонтери також зіштовхуються із труднощами: втома, втрата мотивації чи порушення особистих кордонів. Про останній пункт хочемо розповісти більше.
Що таке особисті кордони?
🗨️ Особисті кордони – це такі нікому невидимі парканчики, які є у нашій психіці. Вони допомагають розрізнити, де я, а де не я, що входить до моєї зони контролю і відповідальності, а що стосується іншого світу і не входить до моєї відповідальності.
Чому особисті кордони важливі?
Під час волонтерської діяльності у нас не завжди є ресурс окреслювати та відстежувати свої особистісні кордони. Якщо наші межі постійно порушуватимуть, з часом ми можемо відчути:
Емоційне вигорання та втому.
Почуття провини;
Заниження своєї цінності та своїх досягнень;
Втрату мотивації;
Постійну роздратованість.
Як відстоювати особисті кордони?
#Перший етап:
Для того, щоб відстоювати свої кордони, їх необхідно усвідомлювати. У першу чергу тобі потрібно визначити:– що для тебе у взаємодії з іншими є допустимим, а що ні;
– яку допомогу ти готовий/-а надавати, а яку ні.
– у які дні та години ти готовий/-а долучатися до волонтерства, а у які – відпочиваєш;
Рекомендуємо не просто обміркувати ці питання, а прописати: візьми аркуш паперу та детально все розпиши.
#Другий етап:
У разі порушення особистих кордонів ти можеш відчувати образу, злість, роздратування тощо. Ці емоції важливі та потрібні, адже сигналізують нам про порушення меж особистого простору. Якщо твої кордони порушили, важливо повідомити про це. Комунікацію у такому випадку варто будувати не з емоційного стану, а з усвідомленої, раціональної поведінки.Як повідомити про це?
1) зроби глибокий вдих та видих;
2) постав собі три запитання: (хто ти зараз/у якій ти ролі, що зараз відбувається, хто та людина, котра порушила твій особистісний кордон).
3) спокійно вкажи людині на те, що вона порушила ваші межі, акцентуючи не на людині, а на її діях.
Рекомендуємо відкрито та щиро говорити про те, що для тебе є некомфортним та не допустимим. Сьогодні ти не можеш допомогти гуманітарному штабу, бо маєш багато домашніх справ? Скажи про це.
#Третій етап:
Після завершення конфліктної ситуації, необхідно повернути собі врівноважений емоційний стан, адже будь-який процес відстоювання власних кордонів є стресовим та ресурсозатратним. Ти можеш застосувати тілесні практики – сфокусувати увагу на відчуттях в тілі, на своєму диханні, відчути, чи комфортно тобі.Також заздалегідь напиши список речей – прогулянка, музика, спорт, сон, їжа, спілкування – будь-що, що поверне тебе в ресурсний стан.
Пам’ятай: тільки здорові кордони дозволяють подбати про себе та інших.
