Команда Мого телефонного друга щомісяця організовує психологічні тренінги для спільноти волонтерів. Це — чудова нагода пізнати себе, свої емоції та відчуття.
У цьому матеріал зібрали конспект з психологічного тренінгу:
🔸 що ми знаємо про сором та провину?
🔸 які способи опрацювання цих відчуттів?
🔸 чому виникає провина вцілілого?
Сором та провина увійшли в чат
Сором та провина – соціальні емоції, які допомагають нам взаємодіяти з іншими людьми та виокремлювати свою індивідуальність. Здебільшого, ми помилково вважаємо ці відчуття поганими та негативними, однак жодна емоція не є такою насправді.Провина стосується наших учинків та дій, тоді як сором охоплює всю нашу особистість і впливає на ставлення до себе.
Хороші новини про сором і провину
Що роблять з нами ці відчуття?
✅підвищують самосвідомість та усвідомлення;
✅посилюють індивідуальні відмінності та відчуття приватності;
✅допомагають нам будувати особисті кордони;
✅розвивають співпереживання;
✅роблять нас частиною людської спільноти.
Що ми знаємо про сором?
Сором пов’язаний з осудженням себе як особистості.
«Я якийсь неправильний/-а», «Я якийсь не такий/така».
Завдяки сорому регулюється поведінка людини в соціумі. Уявімо людину, яка не має цього відчуття. Якими б були її вчинки та дії?
На жаль, дуже часто виникає токсичний сором. До прикладу, людину протягом усього дитинства соромили рідні чи близькі за якусь її відмінну ознаку. У дорослому віці людина може продовжити соромитися цієї риси, бути закритою від суспільства.
Що ми знаємо про провину? частина 1
Провина пов’язана з осудженням поведінки чи певного вчинку.«Я зробив(-ла) щось неправильне».
На відміну від сорому, який супроводжується зовнішнім чинником (хтось мене соромить), провина виникає всередині людини.
У основі провини лежать домовленості. Коли я порушую певні домовленості, то відчуваю провину. До прикладу, запізнююся на зустріч, хоча обіцяв/ла бути вчасно.
Здорове почуття провини підказує нам, як змінити свою поведінку, як поводитися в суспільстві, як будувати стосунки.
Токсичне почуття провини отруює наше життя та змушує жити із постійним відчуттям боргу перед кимось чи чимось.
Що ми знаємо про провину? частина 2
Провина вцілілогоПовномасштабна війна рф проти України триває. Здається, немає людини, чиє життя не зачепила військова агресія. Однак, ми все одно можемо відчувати провину вцілілого. Цей синдром розвивається у людей, які пережили небезпечні ситуації й вціліли, у той час, коли іншим цього не вдалося. Також, відчувати провину вцілілого можуть люди, які перебувають у відносно спокійних регіонах країни чи закордоном.
- Я роблю замало/недостатньо, моя допомога мінімальна.
- Інші люди так багато роблять, а я просто працюю.
- Мені не можна витрачати гроші на свої потреби, коли у країні війна.
- Як я можу посміхатися та радіти, коли люди помирають?
Вправа на опрацювання провини вцілілого.
Напиши на аркуші паперу відповіді на ці запитання:
1) Перед ким виникає моя провина?
2) Чи зробив(ла) я максимум у цій ситуації?
3) Чи можливо взагалі було зробити більше?
4) Які очікування я ставив(ла) перед собою в даній ситуації?
5) Що я можу зробити саме зараз, щоб зменшити свою провину?
Хороша новина: якщо ти відчуваєш провину, ти точно небайдужа людина, яка щиро хвилюється про свою країну та людей. Допомагай тим, чим можеш допомогти найкраще.
Даний тренінг для нашої спільноти волонтерів Мого телефонного друга провели експерти та учасники спільноти Ґрунт – Ілона Брух та Валентин Гладій. Дякуємо за можливість пізнати себе та свої відчуття!
Досліджувати свої емоції та почуття – захоплива подорож на шляху до здорового та стійкого психічного здоров’я!
Не соромся поділитися цим матеріалом з друзями та рідними:)
