Особливо популярну навесні фразу “Треба підіймати імунітет” чули всі. Проте будь-які диво-пігулки — міф. Давайте разом з’ясуємо, що ж саме потрібно імунній системі. На зв’язку команда організації INSCIENCE, яка популяризує науку 🚀
#Щопотемітижня?
Імунітет — це здатність організму нормально функціонувати під впливом зовнішніх факторів та відрізняти своє від чужого, щоб не атакувати власний організм. Його робота залежить від якості сну, раціону, рівня стресу, фізичної активності, мікробіоти, генетики, довкілля, шкідливих звичок та іншого. З віком захисна функція імунітету знижується.
#Розкажисвоїм
Зараз ми з’ясуємо з точки зору науки, як можемо впливати на імунну систему. Ось кілька порад:
🥦 Харчування
• Харчуйтеся різноманітно, тоді не буде дефіциту поживних речовин — нутрієнтів, а додаткових препаратів не буде потрібно.
• Основа раціону — овочі, ягоди, зелень.
• Кисломолочні напої є джерелом кальцію та легко засвоюваного білка.
• “Годуйте” бактерії в кишківнику. Саме від цього залежить міцність імунної системи. Їжа бактерій — овочі, фрукти, цільнозернові.
• Не зловживайте чи відмовтесь від алкоголю. Бактерії в організмі трансформують алкоголь в альдегід оцту. Цей канцерогеном може спричиняти онкопроцеси.
• Антибіотики негативно впливають на мікрофлору кишківника, тому приймайте їх лише за призначенням лікаря.
😴 Сон
• Здоровий достатній сон зменшує тривожність та поганий настрій.
• Відмова від користування ґаджетами за кілька годин до сну дозволяє коректно працювати біологічному годиннику. Адже синє світло, яке випромінюють екрани, характерне для ранку.
• Не нехтуйте проблемою хропіння. Є загроза кисневого голодування, бо в процесі хропіння до мозку та тканин доходить мало кисню. Небезпекою є й вібрація сонних судин, що може активувати відривання атеросклеротичних бляшок та підвищити ризик інсульту. Спробуйте сон на боку. Якщо ж хропіння стало хронічним — зверніться до лікаря.
💉 Щеплення
• Дотримуйтесь правил гігієни, не контактуйте з хворими та вакцинуйтесь, щоб уникнути інфекцій.
• Проконсультуйтесь з лікарем щодо планових вакцинацій. Наприклад, щодесять років варто вакцинуватися від правця та дифтерії, щороку від грипу. Якщо пропустили щеплення в дитинстві — слід надолужити.
• Хронічні хвороби, тиск, цукор, холестерин слід контролювати та планово відвідувати лікаря.
🏋️ Фізичні навантаження
• Фізична активність зменшує рівень стресу, який є відповіддю на різні життєві ситуації. Відповідно кровообіг та обмінні процеси залишаються в нормі.
• Дбайте про суглоби — вони отримують поживні речовини лише під час руху. Будьте активними протягом робочого дня, надмірне сидіння призводить до проблем зі спиною та органами черевної порожнини.
• Відпочинок на природі корисний не лише з точки зору зміни активності, а й для імунної системи, яка контактує з новими мікробами та навчається.
• Посміхайтесь — так ми сигналізуємо імунним процесам, що все гаразд.
#Корисності
- Лекція мікробіологині як зміцнити імунітет — “Науковий метод”, INSCIENCE
- Про вакцинацію дорослих — МОЗ України
- Як покращити сон — National Health Service
- Про харчування й імунну систему — Центр громадського здоров’я
📌Дізнався щось цікаве? Не забудь поділитись про це зі своїми Ба і Ді!
Дбаймо про власне здоров’я разом✌️
