Підтримати
волонтерський центр допомоги під час епідемії коронавірусу

Як пережити коронавірус? Поради психологів

Розповідає координатор розвитку команди Української Волонтерської Служби, сертифікований майстер-практик НЛП (META International Inc. (USA), асоційований НЛП-тренер
Кирило Філімонов
Інформаційна гігієна
  • Зменшуй споживання інформації, що може збільшити тривогу
    Ми здатні переоцінювати загрозу, якщо постійно і часто отримуємо повідомлення про неї. Відтак — зменши до мінімуму перегляд новин та гортання стрічки соціальних мереж. Замість цього краще один-два рази на день звертатись до інформаційних каналів, яким довіряєш, щоб бути в курсі дійсно важливих новин і зміни ситуації.
  • Добирай якісні інформаційні джерела і перевіряй факти
    Невизначеність створює умови для розвитку хибних уявлень та поширенню здогадок, припущень або навіть свідомого нагнітання ситуації шляхом поширення неправдивої інформації. Протидіяти цьому можна, фільтруючи інформаційні канали і ресурси, аналізом джерел інформації, перевіркою фактів і критичним споживанням новин.
  • Дізнавайся більше про ймовірні ризики і загрози
    Страх і паніка може зростати, коли ми маємо справу з малоконтрольованими і погано передбачуваними факторами. Чим більше ми знаємо про потенційні загрози — тим простіше виробити свідоме ставлення до них.
Управляй емоціями
  • Паніка і негативні емоції блокують раціональне мислення. В такому стані складніше знаходити дієві рішення для вирішення ситуацій, з якими стикаємось. Більше того, постійне переживання негативних емоцій виснажує імунітет і здатність організму до опору інфекціям. Відтак, бути в позитивному або хоча б нейтральному гуморі - набагато вигідніше в непередбачуваних умовах кризи.

    Впоратись з негативними емоціями допоможуть декілька простих порад.
  • Відстежуй в якому емоційному стані знаходишся
    Часто, ми не звертаємо увагу на те, яка емоція домінує в той чи інший момент. Люди більше сфокусовані на обставинах, думках, новинах, ніж на тому ефекті, який вони спричиняють. Заведи собі нову звичку: декілька разів на день зупинятись і запитувати себе — як називається той стан або емоція, в якій я зараз знаходжусь?

    Даючи назву «страх», «тривога», «сум», тощо, ми повертаємо фокус уваги в своє тіло і отримуємо більше контролю над переживаннями, бо щонайменше ми відділяємо його від себе.
  • Знайди спосіб вираження емоцій
    Тривога, страх, сум, тощо — це нормальні емоції і ти маєш на них право. Не борись з негативом і не уникай його — інакше він продовжить розвиватись в фоновому режимі, виснажуючи життєву енергію або трансформується в соматичні хвороби.

    Знайди безпечний спосіб вираження негативного емоційного стану: поділись своїми страхами з близькими; випиши в щоденник всі речі, які лякають; якщо хочеться плакати або кричати — знайди відповідне місце і час, де ти міг би виразити свої емоції. Так простіше переживати непрості часи. Так само, якщо тобі треба порада, підтримка близьких людей — попроси її.
  • Навчись управляти емоціями
    Кризова ситуація — хороший шанс навчитись чомусь новому. Вміння контролювати і управляти своїми емоціями дає багато переваг, як для здоров'я, так і для особистої ефективності. Знайди книжки, статті, онлайн-курси, з управлінням емоцій і прочитай їх.
Поверни контроль і будь відкритим
  • В світі, наповненому загрозливими новинами та малопрогнозованими тенденціями — важливо зберігати контроль. Оскільки звичні стратегії поведінки, такі як, наприклад, режим дня і щоденні звички можуть зазнавати змін, варто відновлювати острівці особистої стабільності, що повертатимуть спокій і відчуття передбачуваності.
  • Введи щоденні нові звички замість тих, які були: якщо раніше ти перед роботою брав каву в улюбленій кав'ярні — спробуй варити каву вдома, перш ніж сісти за роботу. Замість регулярних походів до спорт-зали — визначи для себе чіткий час для фізичних вправ вдома.
  • Навіть прості, але регулярні речі, як то заправляти ліжко чи читати книжку в певний час — дозволяють повернути відчуття контролю, принаймні, за власним життям, що так потрібно в динамічному світі.
  • Постав власні цілі на період карантину і розроби план їх досягнення
    Використай час вимушеного карантину з користю: сформулюй особисті цілі на 3 тижні. Це може бути прочитання книги, яку завжди відкладав, проходження онлайн-курсу, на який постійно не вистачало часу, або генеральне прибирання. Швидкий прогрес у визначених цілях, як і маленькі перемоги (відзначай їх обов'язково!) додадуть позитивних емоцій і покращать емоційний стан.
Будь готовим до змін
  • Часто, людей не так виснажують самі зміни в оточуючому світі і ефекти від них, як страхи. Наш мозок, націлений на виживання, привчений шукати в кожній новині потенційні загрози і ретельно обмірковувати негативні сценарії розвитку, аби вберегти нас.

    Разом з тим, не всі обставини в сучасному складному світі піддаються такому прогнозуванню. Відтак, велика кількість енергії, може бути використана дарма, лише погіршити настрій, знизити імунітет і відволікти від обдумування дійсно необхідних речей.

    Розуміння, що більшість зі страхів є надуманими, та готовність сприймати нові зміни зміщує фокус на теперішній момент і звільняє важливу енергію на вирішення поточних викликів.


Сподобався матеріал?
Щодня наша команда вкладає багато зусиль у розвиток волонтерства в Україні: організовує тренінги та школи, допомагає організаціям, які шукають волонтерів, готує пам'ятки та статті, навчає волонтерству та об'єднує небайдужих людей по всій країні.

Ми прагнемо, щоб твій досвід волонтерства був найкращим, а поруч завжди були люди, готові підтримати та надихнути.

Завдяки тобі ми зможемо змінити уявлення про волонтерство.
Долучайся до спільноти доброчинців та змінюй світ разом з нами.
Підтримай Українську Волонтерську Службу
Схожі публікації
Thursday, March 19
Пам'ятка волонтера
Як допомагати безпечно та ефективно під час епідемії коронавірусу. Пам'ятка волонтера від Української Волонтерської Служби.
Thursday, March 19
Як допомогти під час епідемії?
Вісім способів долучитись до боротьби з коронавірусом та допомогти оточуючим
Friday, March 27
Права та обов'язки волонтера
Разом з фахівцями розбираємось у законодавстві в сфері волонтерської діяльності. Чи можуть волонтерити неповнолітні? Чи треба заключати договір із організацією, якій допомагаєш?
Повернутись на сторінку центру допомоги